Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều gây bất lợi. Vậy mỗi người chúng ta ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để có ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần ?.
PGS. TS. BS. Nguyễn Hoài Nam
Chủ tịch Hội tĩnh mạch học TP. Hồ Chí Minh
Theo khoa học, ngủ là một hoạt động sinh lý phổ biến ở tất cả các loài động vật. Nếu tính trong cả cuộc đời, con người dành khoảng một phần ba thời gian để ngủ.
Tuy còn nhiều điều bí ẩn chưa hiểu hết nhưng giống như cơm ăn, nước uống, giấc ngủ dường như là điều không thể thiếu để giúp chúng ta tồn tại. Nếu thiếu ngủ kéo dài dẫn đến suy giảm thể chất nghiêm trọng, sau đó là mất nhận thức và cuối cùng có thể dẫn tới tử vong.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch
Giấc ngủ và những gì liên quan đến giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Trước tiên, giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, chẳng hạn khi bị cúm chẳng hạn, cơ thể luôn buồn ngủ.
Lý do, cytokine, hóa chất mà hệ thống miễn dịch tạo ra để chống nhiễm trùng, lại là những hóa chất gây ngủ mạnh. Giấc ngủ có thể giúp cơ thể bảo tồn năng lượng và các nguồn lực khác mà hệ thống miễn dịch cần để tấn công môi chất gây bệnh.
Những ai bị rối loạn tâm thần như trầm cảm hay tâm thần phân liệt thường liên quan rất mật thiết tới giấc ngủ. Những người bị trầm cảm thường khó ngủ còn ở người trầm cảm nếu thiếu ngủ bệnh sẽ nặng thêm. Ngay ở nhóm người khỏe mạnh, nếu thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng hoang tưởng và ảo giác, nếu mất ngủ dài ngày nếu lái xe dễ gây tai nạn.
Thiếu ngủ còn gây ra nhiều chứng rối loạn khác, như Alzheimer, đột quỵ, ung thư, chấn thương và những hệ lụy liên quan đến lão hóa. Vì vậy, ngủ tốt đồng nghĩa sức khỏe tốt, nhất là nhóm người có nguy cơ bị rối loạn tâm thần và mắc chứng sa sút trí tuệ cao.
Trong khi khoa học tiếp tục nghiên cứu để giải mã những bí ẩn, thì về nguyên lý, con người cần ngủ để tồn tại, giúp hệ thống miễn dịch khỏe để thực hiện tốt các chức năng vốn có. Ngoài ra, giấc ngủ cũng tạo cơ hội để kết nối tế bào thần kinh quan trọng vốn có thể xấu đi do thiếu hoạt động.
Theo nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Anh và Trung Quốc, ngủ đủ 7 tiếng là thời lượng “nhắm mắt lý tưởng nhất” cho nhóm người trung niên và cao tuổi.
Bí quyết cho giấc ngủ ngon
Bí quyết để có giấc ngủ ngon rất đa dạng như năng luyện tập như đi bộ nhanh hàng ngày, nó vừa giúp giảm cân lại khiến con người dễ đi vào giấc ngủ, ít thức giấc vào ban đêm.
Tích cực đi bộ để có giấc ngủ ngon
Lý do, tập thể dục làm tăng tác dụng của các hormone giấc ngủ tự nhiên như melatonin và giúp cho nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
Chỉ dùng giường cho mục tiêu ngủ nghỉ, không sử dụng giường làm nơi làm việc, ăn uống. Môi trường xung quanh cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ của bạn thoải mái, giữ cho chăn êm, nệm ấm vào tạo ra môi trường yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ.
Ăn vừa đủ vào bữa tối: Một cái bụng rỗng hoặc quá đầy cũng có thể khiến chúng ta mất tập trung, khó ngủ. Tránh ăn một bữa lớn trong vòng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu đói, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Tránh rượu bia, caffeine và các chất kích thích vào buổi chiều muộn. Có thể thay bằng trà hoa cúc, trà thảo mộc sẽ giúp thư thái.
Nên tắt ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử gây gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên . Có thể dùng đèn ngủ có ánh sáng ấm, màu sắc dịu sẽ tạo cảm giác thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
Liệu pháp hương thơm như hương hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc… có thể giúp bạn thư giãn thần kinh, hỗ trợ đem đến một giấc ngủ sâu. Ngoài ra nên “cài đặt” thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ. Nếu phải dùng tới thuốc ngủ. bạn nhất thiết phải được tư vấn từ bác sĩ, tránh tự ý sử dụng, nhất là lạm dụng dài kỳ.
