Cách giảm huyết áp không dùng thuốc được khoa học chứng minh

• Không hút thuốc:

Điều này đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh, bởi khói thuốc có chứa nhiều hóa chất độc hại làm tăng huyết áp.

• Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý:

Nghiên cứu cho thấy, một chương trình giảm cân có kiểm soát sẽ làm giảm huyết áp một cách hiệu quả, nhất là tích mỡ vùng bụng. Trọng lượng cơ thể được tính bằng BMI, tức chỉ số khối cơ thể  tính bằng trọng lượng (kg) chia cho bình phương chiều cao, mét hoặc cm. Một người có chỉ số BMI bình thường sẽ dao động trong khoảng 18,5 - 24,9.

• Tập thể dục thường xuyên:

Như thể dục nhịp điệu, chạy bộ, đi bộ, bơi lội.... Tập đều đặn hàng ngày từ 45-60 phút, hoặc ít nhất 20 phút là điều bắt buộc. 

• Tránh căng thẳng:

Căng thẳng có tác động tàn phá đến huyết áp. Xác định các yếu tố gây căng thẳng và cố gắng loại bỏ những thứ đó ra khỏi cuộc sống của bạn. Dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi. Lập kế hoạch làm việc nghỉ ngơi hợp lý, khoa học và thời gian tận hưởng những sở thích khác.

• Dùng chế độ ăn kiêng cầu vồng:

Theo nghiên cứu, những phụ nữ áp dụng  chế độ ăn kiêng Rainbow (đa dạng) trong khoảng 15 năm, tránh được 11 căn bệnh mãn tính mà người phương Tây hay mắc phải, trong đó có bệnh huyết áp cao. 

Chế độ ăn cầu vồng (Rainbow Diet) là một kế hoạch ăn uống dồi dào trong tất cả các màu sắc dinh dưỡng, gồm thực phẩm màu đỏ như cà chua, củ cải và quả nam việt quất cung cấp lycopene... giúp làm giảm huyết áp, tim mạch và một số loại ung thư nhất định.

• Hạn chế muối:

Nồng độ natri cao hơn trong cơ thể có liên quan đến tăng  huyết áp. Vì vậy nên cắt giảm muối trong các thực phẩm, hạn chế các món ăn của người Tàu nhiều muối như xúc xích, thịt xông khói, thịt cá khô, khoai tây chiên giòn....Tập trung vào thực phẩm giàu kali (bơ, chuối, rau bina, khoai lang, quả mơ, lựu) và thực phẩm giàu magiê (hạnh nhân, quả sung, rau bina, sô cô la đen, hạt bí ngô). Ăn tươi, thay vì các món đóng hộp, chế biến quá kỹ.

• Uống một chút rượu:

Nên dùng một ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ lợi trong việc hạ huyết áp, nhưng nếu dùng một chai mỗi ngày chắc chắn sẽ làm tăng huyết áp.

• Ăn nhiều rau xanh có màu sắc:

Glutathione trong rau và trái cây làm giảm huyết áp như củ cải đường, đã được chứng minh làm giảm mức huyết áp xuống 5 điểm, vì nó có chứa nitrat chuyển hóa thành oxit nitric, làm giãn động mạch. Tương tự, dưa hấu cũng có chứa citrulline có tác dụng hạ huyết áp hay arginine có trong hạt bí ngô, các loại thực phẩm dạng hạt cũng có tác dụng làm giảm huyết áp. Các loại thực phẩm có chứa nitrat khác gồm rau lá xanh, cần tây, thì là và bông cải xanh.

• Trọng tâm thực phẩm chứa chất xơ hòa tan:

Như yến mạch, lúa mạch, các loại hạt, hạt và các loại đậu (đậu) là những thực phẩm tốt cho lợi khuẩn đường ruột, giúp  hạ đường huyết, giảm nồng độ estrogen và giảm huyết áp.

• Học cách ăn uống của người dân Địa Trung Hải:

Đây là thực đơn truyền thống giàu ô liu, cá béo, lựu, hạt lanh, tỏi, hành - tất cả những thứ này đã được chứng minh có lợi trong việc bình ổn huyết áp.

• Tắm nắng:

Mọi người đều biết tăng nồng độ vitamin D trong máu nếu tắm nắng mặt trời thường xuyên và hợp lý. Chưa hết, tắm nắng còn giúp làm tăng serotonin, hormone giúp con người hạnh phúc, giảm căng thẳng. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời làm tăng nồng độ oxit nitric và làm giảm huyết áp.

• Cắt giảm canxi:

Nhiều nghiên cứu phát hiện thấy mối liên quan trực tiếp giữa canxi và bệnh tim. Canxi tích tụ các động mạch và hạn chế lưu lượng máu. Quét canxi động mạch vành đã được ngành y sử dụng để dự đoán chính xác nguy cơ đau tim.
 

Vài nét về huyết áp:

Cao huyết áp là tình trạng áp lực máu lên thành động mạch tăng cao hơn so với mức bình thường. Huyết áp gồm 2 số, số này trên số kia, ví dụ 120/80. Số cao hơn gọi là huyết áp tâm thu phản ánh áp lực bên trong động mạch khi tim đang bơm máu. Số nhỏ hơn, gọi là huyết áp tâm trương thể hiện phản ánh áp lực bên trong động mạch khi tim thư giãn giữa các nhịp. Đơn vị đo của huyết áp là milimet thủy ngân (mm Hg). Ở mức thông thường, hai chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương là 120/80 mmHg. Khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên thì chẩn đoán là cao huyết áp. Giai đoạn tiền cao huyết áp chỉ số đo nói trên là từ 120-139 mmHg/ 80-89 mmHg. Mức độ tăng huyết áp nặng hay nhẹ phụ thuộc vào sự thay đổi của các chỉ số này.

Nếu tình trạng tăng huyết áp không được kiểm soát tốt sẽ dẫn tới những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Đặc biệt là nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ,….dẫn đến tử vong hoặc để lại hậu quả nặng nề về sức khỏe, làm suy giảm chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.