I. Vitamin trước khi sinh là gì?
Vitamin trước khi sinh là loại vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ chuẩn bị mang thai. So với vitamin tổng hợp thông thường, chúng có nhiều chất dinh dưỡng hơn và cần trong thai kỳ.
Cơ thể sử dụng vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác trong thực phẩm để khỏe mạnh. Khi mang thai, em bé phát triển cần nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ cơ thể người mẹ. Vì vậy, mẹ bầu cần nhiều hơn trong khi mang thai so với trước đây. Nếu mang đa thai (sinh đôi, sinh ba hoặc nhiều hơn), bạn có thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn so với mang thai một. Vitamin trước khi sinh của bạn chứa đúng lượng chất dinh dưỡng bạn cần trong thai kỳ.
Nếu là người ăn chay, bị dị ứng thực phẩm hoặc không thể ăn một số loại thực phẩm nhất định, bác sĩ có thể kê đơn thực phẩm bổ sung để cơ thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.
Thực phẩm bổ sung là sản phẩm bù đắp một số chất dinh dưỡng mà bạn không nhận đủ trong thực phẩm bạn ăn. Ví dụ, bổ sung vitamin để giúp bạn có thêm vitamin D, sắt hoặc canxi.
II. Những chất dinh dưỡng nào là quan trọng nhất trong thời kỳ mang thai?
Tất cả các chất dinh dưỡng đều quan trọng, nhưng 6 chất này đóng vai trò chính trong sự tăng trưởng và phát triển của bé trong giai đoạn thai kỳ.
1. Axit folic
Axit folic là một loại vitamin B mà mọi tế bào trong cơ thể cần để phát triển khỏe mạnh. Uống axit folic trước và trong thời kỳ đầu mang thai có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở não và cột sống được gọi là dị tật ống thần kinh (NTD). Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung axit folic có thể giúp ngăn ngừa dị tật tim và dị tật bẩm sinh ở miệng của bé (gọi là sứt môi và hở hàm ếch).
· Trước khi mang thai, hãy bổ sung vitamin với 400 mcg axit folic mỗi ngày.
· Khi mang thai, hãy uống vitamin trước khi sinh mỗi ngày có chứa 600 mcg axit folic.
· Bắt đầu dùng 4.000 mcg ít nhất 3 tháng trước khi mang thai và trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ.
Mẹ bầu cũng có thể lấy axit folic từ thực phẩm. Trái cây có múi, rau lá xanh và đậu đều là những nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời. Một số loại thực phẩm cũng được làm giàu với axit folic, chẳng hạn như ngũ cốc, bánh mì, gạo và mì ống.
2. Sắt
Sắt là một khoáng chất, cơ thể sử dụng để tạo ra huyết sắc tố, một loại protein giúp vận chuyển oxy từ phổi đến các phần còn lại của cơ thể. Bạn cần gấp đôi lượng sắt trong khi mang thai so với trước khi mang thai. Cơ thể cần chất sắt này để tạo ra nhiều máu hơn để có thể mang oxy đến em bé của bạn. Em bé của bạn cần sắt để tạo ra máu của chính mình.
Khi mang thai, bạn cần 27 miligam sắt mỗi ngày. Hầu hết các vitamin trước khi sinh đều có lượng này. Bạn cũng có thể lấy sắt từ thực phẩm. Các nguồn sắt tốt bao gồm: thịt nạc, thịt gia cầm và hải sản; ngũ cốc, bánh mì và mì ống có bổ sung sắt; lá rau xanh; đậu, các loại hạt, nho khô và trái cây sấy khô
Thực phẩm chứa vitamin C có thể làm tăng lượng sắt mà cơ thể bạn hấp thụ. Vì vậy nên ăn các loại thực phẩm như nước cam, cà chua, dâu tây và bưởi mỗi ngày.
Canxi (trong các sản phẩm từ sữa như sữa) và cà phê, trà, lòng đỏ trứng, chất xơ và đậu nành có thể ngăn cơ thể bạn hấp thụ sắt. Cố gắng tránh những thứ này khi ăn thực phẩm giàu chất sắt.
3. Canxi
Canxi là khoáng chất giúp xương, răng, tim, cơ và dây thần kinh của bé phát triển. Khi mang thai, bạn cần 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Nếu bạn không nhận đủ canxi khi mang thai, cơ thể bạn sẽ lấy canxi từ xương của bạn và cung cấp cho em bé. Điều này có thể gây ra các tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như loãng xương, sau này trong cuộc sống. Loãng xương khiến xương của bạn trở nên mỏng và dễ gãy. Các nguồn canxi tốt bao gồm sữa, phô mai và sữa chua; bông cải xanh và cải xoăn; nước cam có bổ sung canxi…
4. Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nó cũng giúp các dây thần kinh, cơ bắp và hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn hoạt động. Hệ thống miễn dịch của bạn bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị nhiễm trùng. Vitamin D giúp xương và răng của bé phát triển.
Khi mang thai, bạn cần 600 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D mỗi ngày. Nguồn cung từ thực phẩm hoặc vitamin trước khi sinh. Các nguồn vitamin D tốt bao gồm: Cá béo, như cá hồi; Sữa và ngũ cốc có bổ sung vitamin D…
5. DHA
Axit docosahexaenoic (DHA) là một loại chất béo (được gọi là axit béo omega-3) giúp tăng trưởng và phát triển. Khi mang thai, phụ nữ cần DHA để giúp não và mắt của bé phát triển. Không phải tất cả các vitamin trước khi sinh đều chứa DHA, vì vậy hãy hỏi bác sĩ xem có cần bổ sung DHA hay không.
Khi mang thai, phụ nữ nên ăn từ 8 đến 12 ounce hải sản ít thủy ngân mỗi tuần. Các nguồn DHA tốt bao gồm: Cá trích, cá hồi, cá hồi, cá cơm, cá bơn, cá da trơn, tôm và cá rô phi, nước cam, sữa và trứng có bổ sung DHA …
6. Iốt
Iốt là một khoáng chất mà cơ thể cần để tạo ra các kích thích tố tuyến giáp, giúp cơ thể bạn sử dụng và dự trữ năng lượng từ thức ăn. Phụ nữ mang thai cần i-ốt để giúp hệ thần kinh của bé phát triển. Hệ thống thần kinh (não, tủy sống và các dây thần kinh) giúp bé di chuyển, suy nghĩ và cảm nhận.
Khi mang thai, cần 220 microgam i-ốt mỗi ngày. Không phải tất cả các loại vitamin trước khi sinh đều chứa i-ốt, vì vậy hãy đảm bảo thực phẩm có chứa i-ốt. Nếu cần bổ sung iốt nên tư vấn bác sĩ. Các nguồn iốt tốt bao gồm muối i-ốt, cá, sữa, phô mai và sữa chua, ngũ cốc và bánh mì được làm giàu hoặc tăng cường chất dinh dưỡng …
Tác giả bài viết: BVQT Minh Anh
Ý kiến khác
