1. Dùng kem chống nắng đều đặn
Mặc dù ánh nắng mặt trời nuôi dưỡng, cung cấp vitamin D, nhưng tia cực tím có hại có khả năng dẫn đến ung thư da. Theo nhiều nghiên cứu da liễu, có tới 90% các đốm đen, nếp nhăn và chảy xệ là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khiến chúng ta già đi, sợi cấu trúc da hay còn gọi là collagen bắt đầu thoái hóa. Vì vậy, vào những ngày nắng nóng, nên bôi kem chống nắng thật kỹ càng trước khi ra ngoài, nên mang kính râm và đội mũ để bảo vệ làn da, nhất là nhóm có da nhạy cảm, phụ nữ .
Dưỡng ẩm thường xuyên sẽ làm nên điều kỳ diệu cho sự mịn màng và đàn hồi của da. Giữ cho da được bảo vệ chống lại các nếp nhăn và sẹo. Nhiều khi chúng ta quên chú ý đến đôi bàn tay mà chỉ tập trung vào khuôn mặt, dẫn đến những dấu hiệu lão hóa rõ rệt trên đôi tay. Để tránh, hãy thoa một lượng kem chống nắng vừa đủ vào buổi sáng và kem dưỡng da tay có chứa retinoid vào cuối ngày.
2. Loại bỏ các thói quen bất lợi
· Để giữ sức khỏe và tuổi thọ nên bỏ thuốc lá. Hút thuốc được chứng minh gây ra nhiều bệnh nan y, từ tim mạch đến rối loạn phổi, tất cả đều có thể là cho con người ta chóng già, rút ngắn tuổi thọ.
· Về rượu bia, chỉ nên uống chừng mực, lạm dụng có thể làm hỏng các gen và làm viêm gan. Một ly rượu vang mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới có thể mang lại lợi ích, nhưng lạm dụng dài kỳ sẽ gây hại cho cơ thể.
· Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi, kể cả thể chất lẫn tinh thần để sửa chữa các tế bào và cho trái tim.
· Nên tư vấn bác sĩ chuyên về lão khoa hoặc chống lão hóa, "chống lão hóa cũng giống như nói chống dậy thì hay chống mang thai. Đây là một quá trình tự nhiên nên đi khám hàng năm để đánh giá hàng năm các dấu ấn sinh học khác nhau, bao gồm lipid, DHEA, estrogen, cortisol, tuyến giáp, chức năng phổi và xét nghiệm vi chất dinh dưỡng”.
· Cắt giảm chất béo bão hòa, tăng chất béo omega-3, hạn chế thịt đỏ, tiêu thụ nhiều carbs phức tạp hơn, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả; ăn nhiều cá béo. Các chất béo lành mạnh trong cá hồi, cá thu và cá mòi giúp giữ cho các phân tử gốc tự do oxy không làm hỏng tế bào của bạn.
3. Thận trọng khi khi điều chỉnh nội tiết tố
Đã có nhiều nghiên cứu lớn, dài kỳ xác định thấy mối quan hệ giữa việc giảm hormone tăng trưởng ở người và làm cho xương mỏng hơn, tăng mỡ trong cơ thể và gây đảo lộn tâm trạng. Dùng hormone tăng trưởng (HGH) có thể tạo cơ bắp, nhưng chưa có bằng chứng cho thấy cơ bắp sẽ khỏe hơn. HGH còn có liên quan đến tình trạng giữ nước, hội chứng ống cổ tay, huyết áp cao và biến động lượng đường trong máu. Ngoài ra, còn chất khác hay một loại steroid gọi là DHEA thường được khuyên dùng cho người già cũng có ít bằng chứng so với HGH. Có nhiều lựa chọn thay thế tự nhiên , vì vậy nên hỏi ý kiến bác sĩ dùng loại thuốc tốt hơn, hạn chế tác dụng phụ.
Riêng thuốc bổ sung, hay gọi ngắn là thuốc bổ cũng đang gây tranh cãi nếu dùng bừa bãi. Ngay cả Hiệp hội Y khoa Mỹ cũng khuyến cáo nên thận trọng khi uống vitamin tổng hợp hàng ngày. Ngoài vitamin C chống oxy hóa hiệu quả, như CoQ10, vitamin E, axit alpha lipoic (một chất chống oxy hóa khác) nhưng khi sử dụng nhất thiết phải qua tư vấn bác sĩ.
4. Sử dụng retinoid để giảm nếp nhăn
Hầu hết các bác sĩ da liễu đều khuyên dùng Retinol, đây là một dẫn xuất của vitamin A, có tác dụng chống lão hóa của nó. Nó làm tăng sản xuất collagen ngăn ngừa nếp nhăn. Nó cũng chịu trách nhiệm cho sự phát triển của các mạch máu mới dẫn đến một làn da hồng hào khỏe mạnh.
5. Duy trì cuộc sống vận động, tập thể dục thường xuyên
Lợi ích của việc tập thể dục là rất lớn, trong số đó có tác dụng làm tăng hormone tạo cảm giác dễ chịu có tên endorphin. Tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để tạo cơ bắp vì càng lớn tuổi, chúng ta càng mất nhiều cơ bắp. Ngoài ra, luyện tập còn tăng sức đề kháng giúp cơ thể ít mắc bệnh hơn.
Duy trì hoạt động không nhất thiết phải đến phòng tập mà có thể tự làm như đi dạo hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy, chơi với con cháu hoặc thậm chí tham gia các buổi tập yoga. Những hoạt động này giữ cho nhịp tim của bạn tăng lên và giữ cho bạn trông trẻ trung và cảm thấy khỏe mạnh. Tập thể dục cũng rất tốt cho da vì nó làm tăng lưu lượng máu đến các tế bào bao gồm cả tế bào da do đó nuôi dưỡng chúng. Tập thể dục giúp làm thẳng tư thế thông qua cơ chế đảo ngược quá trình mất xương khi chúng ta già đi.
4. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng khoa học
Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất lớn đối với ngoại hình, sức khỏe và tâm trạng của chúng ta. Điều quan trọng là chúng ta phải chú ý đến khẩu phần và hàm lượng dưỡng chất. Một chế độ ăn giàu trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và ít đường được khuyến khích.
Rau và trái cây có chứa chất chống oxy hóa giúp đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa. Bao gồm các chất béo tốt, chẳng hạn như axit béo omega-3 có trong các loại thực phẩm như quả óc chó, cá hồi và cá ngừ rất tốt để bảo vệ làn da của bạn và khiến bạn trông trẻ hơn. Xem xét tổng lượng thức ăn hàng ngày. Các nghiên cứu trên chuột cho thấy rằng hạn chế 30% calo có nghĩa là sống lâu hơn Rõ ràng, giảm cân đồng nghĩa giảm stress cho cơ thể.
5. Ngủ đủ giấc
Trong thế giới nhịp độ cao mà chúng ta đang sống, giá trị của giấc ngủ bị bỏ qua. Nhu cầu ngủ bị tê liệt bởi các đồ uống kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu bia…. Ngủ không đủ giấc không chỉ làm lộ rõ các dấu hiệu lão hóa trên khuôn mặt mà còn khiến kém hấp dẫn hơn. Theo National Sleep Foundation, thời gian bạn ngủ nên duy trì 9 tiếng mỗi đêm. Khi so sánh với những người ngủ ít hơn 5 tiếng, nhóm phụ nữ ngủ từ 7-9 tiếng có làn da phục hồi tốt hơn khi tiếp xúc với tia cực tím.
Cũng theo nghiên cứu, khi ang ngủ, cơ thể bạn sẽ giải phóng một loại hormone hỗ trợ sự phát triển, từ đó phục hồi collagen và elastin, là thành phần chính trong các khối xây dựng thiết yếu của làn da trẻ trung, rạng rỡ. Chưa hết, nhiệt độ da cũng tăng lên khi ngủ, cho phép các phương pháp điều trị tại chỗ thẩm thấu vào da hiệu quả hơn so với ban ngày.
6. Uống nhiều nước
'Nước là sự sống' là cụm từ thường được sử dụng rất chính xác. Nước là cách để nhìn và cảm thấy trẻ trung. Uống nhiều nước hàng ngày giúp nuôi dưỡng làn da bằng cách giữ ẩm, giúp móng tay và tóc của bạn trông khỏe mạnh và mềm mại. Ngoài việc uống nước, bạn có thể xịt tóc bằng một ít nước hàng ngày để giữ cho tóc khỏe và ẩm.
Chưa dừng lại, nước còn hỗ trợ tiêu hóa trơn tru. Khi kết hợp với các loại trà thảo mộc, nó giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Ngược lại khi không bổ sung đủ nước, làn da của bạn sẽ bị bong tróc và khô dẫn đến lão hóa sớm.
Tác giả bài viết: BVQT Minh Anh
Ý kiến khác
