Vài cách để giảm mỡ bụng theo khuyến cáo của giới chuyên gia

   Đôi nét về béo bụng
   Trong cơ thể con người tồn tại ở 3 dạng mỡ khác nhau là là mỡ trong máu, mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Không phải tất cả mỡ bụng đều như nhau, mỡ dưới da là nguyên nhân gây ra tình trạng phình ra trên cạp quần con người. Mỡ bụng cũng có thể là lớp mỡ dưới da hoặc lớp mỡ nội tạng.

   Mỡ nội tạng là mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng, còn lớp mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới lớp da của con người. Trong nhóm mỡ trên, mỡ nội tạng được xem là nguy hiểm nhất. Lâu dài nó có thể gây ra mệt số bệnh nan y như bệnh tim mạch, huyết áp và tiểu đường.
 
   Theo các chuyên gia nội tiết mỡ nội tạng hay chất béo nội tạng hoạt động chuyển hóa và tiết ra các hormon, khác với các loại mỡ còn lại. Do vị trí của nó gần với tĩnh mạch cửa, tĩnh mạch chính nơi mọi thứ đi qua ruột, nên nó ảnh hưởng đáng kể đến sự trao đổi chất của cơ thể.  

   Nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra mỡ bụng như ngồi nhiều, duy trì cuộc sống ít vận động, thói quen ăn uống không hợp lý, do nội tiết tố (hormone estrogen, progesterone, testosterone) thay đổi theo tuổi tác. Do di truyền, do dư thừa năng lượng, lượng calo nạp vào cao hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể…  Vài cách giảm béo bụng được giới chuyên gia hậu thuẫn
   1. Không nên ăn vặt lúc nửa đêm  
   Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống theo nhịp sinh học và nhịp cơ thể tự nhiên, nên giúp con người khỏe mạnh, hạn chế tích mỡ bụng nhờ một phản ứng nội tiết tố liên quan đến insulin, hoạt động tốt hơn trong việc loại bỏ glucose khỏi máu. Ngược lại, nếu ăn uống thiếu khoa học, nạp calo nhiều vào cuối ngày, không chỉ tăng cân mà còn làm tăng béo bụng, vì vậy ngừng ngay ăn vặt sau bữa tối.
 
   2. Xem xét cẩn thận lượng carb
   Mặc dù chất béo trong chế độ ăn uống được xem là tồi tệ, nhưng carbohydrate cũng là thủ phạm không kém phần nặng ký khiến vòng eo ngày càng phát phì. Nhiều người hiểu lầm, nhất là người mắc bệnh mỡ máu, rằng họ nên tránh xa mỡ, nhưng tiêu thụ quá nhiều carbohydrate và thực phẩm chế biến sẵn cũng là những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng.  
 
   Chúng ta  không nhất thiết phải tuân thủ chế độ ăn uống ít carb, nhưng nên giảm tiêu thụ các loại carb đơn, chẳng hạn như nước ép trái cây và bánh quy. Thay vào đó, hãy dùng carbohydrate giàu chất xơ như rau, đậu, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Nên đặt mục ăn ít nhất 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày là hợp lý. Tinh bột còn được ví như nhiên liệu tên lửa thúc đẩy sự kháng insulin. Khi cơ thể không đáp ứng tốt với insulin, có thể dẫn đến tiền tiểu đường và tiểu đường tuýp 2.
 
   3. Năng tập luyện thể thao tim mạch
   Tập thể dục là một thành phần quan trọng của quá trình giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Sự kết hợp giữa tập luyện sức bền và hoạt động aerobic sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất. Nghiên cứu chỉ ra rằng 150 phút hoạt động cường độ vừa phải như đi bộ nhanh và đạp xe nhẹ nhàng hoặc 75 phút hoạt động mạnh (như chạy và chơi bóng rổ) một tuần, cùng với ít nhất hai ngày hoạt động tăng cường cơ bắp sẽ giúp giảm đáng kể mỡ bụng và tăng cường sức khỏe tim mạch.
 
   4. Tăng cường thực đơn protein nạc
   Bao gồm protein nạc (thịt cá nạc…) trong khẩu phần ăn hàng ngày.  Nên đặt mục tiêu tiêu thụ ít nhất 20 đến 30 gam protein trong mỗi bữa ăn và 10 gam protein cho mỗi bữa ăn nhẹ. Những người có đủ protein cảm thấy rất hài lòng và không còn háo carbohydrate tinh chế như khoai tây chiên, bánh quy, cake, kẹo hoặc thực phẩm có chất béo chuyển hóa như bánh ngọt.
 
   5. Ưu tiên giấc ngủ đủ thời lượng và chất lượng
   Hãy hình dung một đêm ngủ không ngon giấc có thể hủy hoại cả ngày hôm sau theo mọi khía cạnh, trong đó có hệ lụy tăng mỡ bụng. Ngủ tốt, cả thời gian, chất lượng sẽ làm giảm căng thẳng, và giúp giảm béo chung, trong đó có giảm mỡ nội tạng.